Подкрепете ни!




Любопитно20 април 2023

Не, един навик не се създава за 21 дни

За да стане фитнесът част от живота ви трябват месеци, за рутинното миене на ръце - седмици

Снимка: Даниел Серуло, Unsplash
Снимка: Даниел Серуло, Unsplash


През 1960 г. пластичният хирург Максуел Малц публикува една изключително популярна книга, станала бестселър. Тя обаче борави с фалшива фактология и ражда клише, което се предава от поколение на поколение без да е вярно. 21 дни ли трае една пълна промяна на навик? Три седмици ли продължава прощаването с един навик и насаждането на друг?

Категоричното твърдение се основава на наблюденията на Малц за времето, необходимо на пациентите му да се приспособят към новите си лица. Въпреки че това няма много общо с промяната на поведението, много от нас все още се придържат към обещанието, че за няколко кратки седмици можем да направим малки, но въздействащи промени в ежедневието си.

Сега учени от Caltech, Университета на Чикаго и Университета на Пенсилвания оспориха тази вече съмнителна идея, използвайки данни от повече от 30 000 посетители на фитнес зали, които са тренирали около 12 милиона пъти за период от четири години, и повече от 3000 болнични работници, които колективно са измили ръцете си 40 милиона пъти за близо 100 смени.

Използвайки инструменти за машинно обучение, за да анализират кога поведението на хората става предсказуемо – и следователно обичайно – изследователите потвърдили факта, че някои навици се формират по-дълго от други. Навлизането в тренировъчен режим изцяло отнема средно около шест месеца, например.
„Противно на общоприетото схващане за „магическия брой“ дни за развиване на навик, ние откриваме, че обикновено са необходими месеци, за да се формира навикът да се ходи на фитнес, но седмици, за да се развие този да се мият ръцете в болницата“, се казва в публикацията на екипа от учени, ръководен от Колин Камерър от Калифорнийския технологичен институт (Caltech).
Новото изследване е едно от малкото проучвания, които разглеждат колко бързо хората формират навици в реални условия, извън изкуствената обстановка в психологическите лаборатории, в което хората попълват анкетни листове по спомени.

В експеримента участниците се регистрирали при всяко влизане във фитнес залата, а хората от болничния персонал, участващи в отделно проучване за миенето на ръце, трябвало да сканират личната си карта всеки път преди да застанат пред мивката. 

Две трети от посетителите на фитнеса се придържали към едни и същи дни от седмицата като понеделник и вторник са най-популярни за здравословния избор. Това повтаря други проучвания, които предполагат пикове на мотивацията около така наречените традиционни дни за ново начало. Що се отнася до запазването на новия им навик за упражнения - отработването му отнело между четири и седем месеца. Това е два пъти повече от установеното от предишни проучвания. Рутинното миене на ръце при здравните работници било въпрос на седмици.

Изводът е, че формирането на нов навик наистина зависи от човека, но също така и от самото поведение, колко време и усилия отнема и сигналът, който го задейства.
Проучването е публикувано в PNAS.

Източник

Още по темата:

Китай копае дупка, ще е дълбока 10 000 м Любопитно

Китай копае дупка, ще е дълбока 10 000 м

Най-дълбок в света е Колският свръхдълбок сондаж – 11 034 м

15 начина да накарате децата да заобичат четенето Любопитно

15 начина да накарате децата да заобичат четенето

С тези хитринки малчуганите сами ще започнат да посягат към книгите

Нюйоркски адвокат, хванат да използва ChatGPT - цитирал случаи, които не съществуват Любопитно

Нюйоркски адвокат, хванат да използва ChatGPT - цитирал случаи, които не съществуват

Добре е да проверявате всички данни, получени от изкуствения интелект

Променливото време не е пречка за приключения навън Любопитно

Променливото време не е пречка за приключения навън

За шведската марка Fjällräven изборът на правилната екипировка е ключов за пълноценно преживяване в природата

Да ти настръхнат косите Любопитно

Да ти настръхнат косите

Едни от най-зловещите места на Земята, които привличат хиляди туристи

Ще го бъде ли бракът ви зависи от тези 24 неща Любопитно

Ще го бъде ли бракът ви зависи от тези 24 неща

Мъжете повече държат на приликите в емоциите и активностите, докато жените са по-взискателн

7 научнофантастични изобретения, които се превърнаха в реалност Любопитно

7 научнофантастични изобретения, които се превърнаха в реалност

Много отдавна писателите на научна фантастика предрекоха бъдещото, в което живеем

Градско земеделие във виенски гробищни паркове Любопитно

Градско земеделие във виенски гробищни паркове

В свободните от гробове пространства всеки желаещ може да отглежда зеленчуци с разсад от общината

Най-сетне ще чуете какво си говорят героите във филмите Любопитно

Най-сетне ще чуете какво си говорят героите във филмите

Amazon пуска AI инструмент, с който ще изчезне раздразнението, че не разбирате диалозите

Жена прекара в подземна пещера 500 дни в пълна изолация Любопитно

Жена прекара в подземна пещера 500 дни в пълна изолация

Беатрис Фламини прочела 60 книги, не знае за войната в Украйна и смъртта на Елизабет II

Книгите за езика на тялото грешат Любопитно

Книгите за езика на тялото грешат

Каква е истината за разчитането на невербални сигнали

До нови срещи в природата с колекцията на Fjällräven за сезон пролет-лято 2023 Любопитно

До нови срещи в природата с колекцията на Fjällräven за сезон пролет-лято 2023

Шведският експерт в аутдор екипировката с подобрения в ключови модели

По съня си се делим не само на сови и чучулиги Любопитно

По съня си се делим не само на сови и чучулиги

Някои сме мечки, делфини, вълци, лъвове...

Изкуствен интелект поздравява всички наши читатели за пролетта! Любопитно

Изкуствен интелект поздравява всички наши читатели за пролетта!

ChatGPT: Искам да успокоя всички, че моето съществуване не представлява край на света

Кой е най-редкият и най-скъп благороден метал Любопитно

Кой е най-редкият и най-скъп благороден метал

Той е 10 пъти по-скъп от златото и може би вече притежавате малко от него...

Каква марка кола карат шофьорите с най-високо IQ Любопитно

Каква марка кола карат шофьорите с най-високо IQ

Има ли връзка между интелигентността и цвета, който избират водачите за автомобила си