Здраве11 април 2023

Хъркане, запушен нос и сънна апнея увеличават риска от инсулт

5 начина за намаляване на хъркането

снимка: iStock

Ново проучване твърди, че хората, които хъркат, са почти два пъти по-склонни да получат инсулт. Тези, които спят по-малко от пет часа или повече от девет часа, също са изложени на по-висок риск от инсулт, отколкото хората, които спят средно седем. За данните от изследването пише The Irish News.

Хъркането може да е признак на сънна апнея, което е сериозно нарушение на съня, при което дишането се прекъсва многократно по време на сън. Тя може да причини редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Освен това самото хъркане може да доведе до фрагментиран и некачествен сън, което може да повлияе на цялостното здраве и качеството на живот. Така че премахването на хъркането и всякакви потенциални нарушения на съня е важно за поддържане на добро здраве.

Кристин Маккарти от университета в Голуей в Ирландия казва, че проучването подчертава необходимостта превенцията на инсулт да се съсредоточи върху проблемите със съня.

5 начина за намаляване на хъркането:

Избягвайте алкохола

Пиянските нощи могат да доведат до безсъние, изпълнено с хъркане. Алкохолът отпуска мускулите на челюстта и гърлото, което увеличава вероятността от запушване на дихателните пътища. Ако искате да намалите хъркането, най-добре е да спрете напълно алкохола.

Спете на една страна

Лежането на една страна вместо по гръб ще ви помогне да предотвратите потъването на основата на езика ви в задната част на гърлото, което може да намали хъркането.

Опитайте възглавница против хъркане

Има специално проектирани възглавници, които могат да помогнат за предотвратяване на хъркането. Възглавница, която осигурява достатъчна опора за главата и врата, може да гарантира, че дихателните ви пътища не са блокирани.

Поддържайте здравословно тегло

Излишните мазнини по шията и лошият мускулен тонус могат да допринесат за хъркането. Ако сте с наднормено тегло, предприемането на мерки за отслабване може да помогне.

Водете дневник на съня

Дневникът на качеството и количеството сън в денонощието ще ви помогне да идентифицирате факторите, които влияят на вашия сън и хъркане. За един месец записвайте времето си на сън и събуждане, приема на храна и напитки, времето пред екрана и ежедневните дейности. След това можете да използвате тази информация, за да промените начина си на живот.