Подкрепете ни!




Здраве7 ноември 2024

Проверете „истинската възраст“ на тялото си – застанете на един крак

Балансът е определящ за общия физически тонус

снимка: iStock
снимка: iStock
Все по-често като извод от различни проучвания за физическата сила и способността за баланс, се налага твърдението, че стареенето и влошаването на мускулния тонус могат да се измерят в домашни условия с простички тестове. Връзката между баланс на тялото и общо състояние и нива на стареене е безспорна. 

Екип от изследователи наблюдавали 40 души на възраст над 50 години. Оценявали се силата на захващане на горните крайници и силата на коляното на долните крайници, както и задачи, включващи стоене на двата крака с отворени и затворени очи, походка в изправено положение, и стоене на един крак. Бил тестван както водещия, така и неводещия крак.

Станало ясно, че походката изглежда не се влияе значително от възрастта, силата – в известна степен, а балансът – много. Тестовете за баланс не показали отклонения, свързани с пола (такива са регистрирани в изпитанията за сила). Способността за балансиране във всички групи е значително засегната, като най-видимите въздействия на възрастта се наблюдават върху способността на участниците да стоят на един крак.

Когато участниците стоели на един крак, продължителността на баланса намалявала със скорост от 2,2 секунди на десетилетие от недоминиращата страна и 1,7 секунди на десетилетие от доминиращата страна. В двустранните упражнения учените констатирали увеличение на люлеенето от 6,3 процента на десетилетие с отворени очи и 10,4 процента със затворени очи. 

Въпреки че извадката не е твърде обширна и възрастовите параметри на участниците не се различават много, за да се направят категорични заключения, изследването описва начините, по които влошаването на мускулите засяга специфични функции на застаряващото тяло.



Саркопенията е влошаване на мускулната маса, сила и функция. Тя може да засегне хора на средна възраст, но води до сериозни последствия при възрастни хора, особено ако имат и хронични заболявания. Изчислено е, че между 5 и 13 процента от хората на възраст 60-70 години са засегнати от саркопения и това може да допринесе за риск от падания и фрактури. 

Изследването е публикувано в списанието PLOS ONE.

Упражнението

Внимание! Препоръчително е при изпълнение на това упражнение да сте близо до шкаф, ракла, легло, стена – нещо, на което да можете да се подпрете, ако залитнете. Особено важно е възрастните хора да не го правят сами в стаята, а в присъствието на близък, който ще им подаде ръка, ако залитнат.
Стои се на един крак – първо с отворени, а после със затворени очи. Трябва да сте боси, ръцете са на кръста или отстрани на бедрата. Тестът приключва веднага щом преместите стъпалото или поставите вдигнатия крак на земята. Ето един примерен норматив според различните възрастови групи:
Под 40 години: 45 секунди с отворени очи, 15 секунди със затворени очи.
40-49 г.: 42 секунди с отворени очи, 13 секунди - със затворени.
50-59 г.: 41 секунди - с отворени, 8 секунди - със затворени.
60-69 г.: 32 секунди - с отворени, 4 секунди - със затворени.
70-79 г.: 22 секунди - отворени, 3 секунди - със затворени очи.

Още по темата:

Медика – отмори тук! Здраве

Медика – отмори тук!

С неповторимия си екип балнеокомплексът в Нареченски бани ти дарява облекчение на телесна и душевна болка, както и безброй дейности за истинска почивка

Остани си със здраве Здраве

Остани си със здраве

Отърви тялото от отровите чрез хомеопатична детокс терапия

Мъчителното будене в 3 през нощта Здраве

Мъчителното будене в 3 през нощта

Какво се случва и как да се справим

Вторичната изгода от боледуването Здраве

Вторичната изгода от боледуването

Крием зад болестта вътрешните си сблъсъци, тя ни дава по-голям контрол

Вълшебното прахче Здраве

Вълшебното прахче

Благодарение на продуктите „Ентеросан“ преминаваме здрави през сезонните предизвикателства и запазваме бистър ум

Слагат диагноза „алкохолизъм“ само след два въпроса Здраве

Слагат диагноза „алкохолизъм“ само след два въпроса

Учените съветват джипитата да обсъждат с пациентите си по-задълбочено алкохолната зависимост

Черната кутия, която подарява здраве на кожата Здраве

Черната кутия, която подарява здраве на кожата

Бутиковата козметика, създадена на основата на колоидното сребро, озарява и изцелява кожата

Не е вярно, че самотата води до органни заболявания Здраве

Не е вярно, че самотата води до органни заболявания

Опровержението дойде от учени чрез публикация в Nature Human Behavior

Ами ако всичко, което знаем за аутизма, е погрешно? Здраве

Ами ако всичко, което знаем за аутизма, е погрешно?

Ново изследване преобърна общоприетото предположение за аутизма и емоциите

Обединено кралство: Без тв реклами на вредни храни през деня Здраве

Обединено кралство: Без тв реклами на вредни храни през деня

Онлайн рекламите за мазните и сладки продукти се забраняват

Отслабване с инжекции – бързо, лесно и... опасно Здраве

Отслабване с инжекции – бързо, лесно и... опасно

Манията за отслабване и прекомерната употреба на тези лекарства е доходоносна, но какво печелят потребителите им?

5 причини да се чувствате уморени през цялото време Здраве

5 причини да се чувствате уморени през цялото време

Не предприемайте нищо преди да се посъветвате с личния си лекар

Вашето зрение може да предскаже деменция 12 години преди диагнозата Здраве

Вашето зрение може да предскаже деменция 12 години преди диагнозата

Хората, които четат и гледат телевизия, имат по-добра памет

Суперсилата на вашите чревни бактерии: бутиратът Здраве

Суперсилата на вашите чревни бактерии: бутиратът

Той потиска възпаленията в червата, повишава имунната защита, намалява апетита и риска от диабет

Етеричните масла: Голяма полза с малка доза Здраве

Етеричните масла: Голяма полза с малка доза

Петте най-важни неща, които трябва да знаем за употребата им

За първи път в света пациент с рак получи нов ларинкс и заговори Здраве

За първи път в света пациент с рак получи нов ларинкс и заговори

Това е едва третата подобна трансплантация в САЩ и първата при онкоболен