Здраве7 ноември 2024

Проверете „истинската възраст“ на тялото си – застанете на един крак

Балансът е определящ за общия физически тонус

снимка: iStock

Все по-често като извод от различни проучвания за физическата сила и способността за баланс, се налага твърдението, че стареенето и влошаването на мускулния тонус могат да се измерят в домашни условия с простички тестове. Връзката между баланс на тялото и общо състояние и нива на стареене е безспорна.

Екип от изследователи наблюдавали 40 души на възраст над 50 години. Оценявали се силата на захващане на горните крайници и силата на коляното на долните крайници, както и задачи, включващи стоене на двата крака с отворени и затворени очи, походка в изправено положение, и стоене на един крак. Бил тестван както водещия, така и неводещия крак.

Станало ясно, че походката изглежда не се влияе значително от възрастта, силата – в известна степен, а балансът – много. Тестовете за баланс не показали отклонения, свързани с пола (такива са регистрирани в изпитанията за сила). Способността за балансиране във всички групи е значително засегната, като най-видимите въздействия на възрастта се наблюдават върху способността на участниците да стоят на един крак.

Когато участниците стоели на един крак, продължителността на баланса намалявала със скорост от 2,2 секунди на десетилетие от недоминиращата страна и 1,7 секунди на десетилетие от доминиращата страна. В двустранните упражнения учените констатирали увеличение на люлеенето от 6,3 процента на десетилетие с отворени очи и 10,4 процента със затворени очи.

Въпреки че извадката не е твърде обширна и възрастовите параметри на участниците не се различават много, за да се направят категорични заключения, изследването описва начините, по които влошаването на мускулите засяга специфични функции на застаряващото тяло.

Саркопенията е влошаване на мускулната маса, сила и функция. Тя може да засегне хора на средна възраст, но води до сериозни последствия при възрастни хора, особено ако имат и хронични заболявания. Изчислено е, че между 5 и 13 процента от хората на възраст 60-70 години са засегнати от саркопения и това може да допринесе за риск от падания и фрактури.

Изследването е публикувано в списанието PLOS ONE.

Упражнението
Внимание! Препоръчително е при изпълнение на това упражнение да сте близо до шкаф, ракла, легло, стена – нещо, на което да можете да се подпрете, ако залитнете. Особено важно е възрастните хора да не го правят сами в стаята, а в присъствието на близък, който ще им подаде ръка, ако залитнат.
Стои се на един крак – първо с отворени, а после със затворени очи. Трябва да сте боси, ръцете са на кръста или отстрани на бедрата. Тестът приключва веднага щом преместите стъпалото или поставите вдигнатия крак на земята. Ето един примерен норматив според различните възрастови групи:
Под 40 години: 45 секунди с отворени очи, 15 секунди със затворени очи.
40-49 г.: 42 секунди с отворени очи, 13 секунди - със затворени.
50-59 г.: 41 секунди - с отворени, 8 секунди - със затворени.
60-69 г.: 32 секунди - с отворени, 4 секунди - със затворени.
70-79 г.: 22 секунди - отворени, 3 секунди - със затворени очи.