Наука4 октомври 2023

Управлението на гнева и познаването на слабите ви страни са сред условията за психично здраве

Американски психолог описва рамката от умения, които ще ни направят устойчиви на стреса

изображение: iStock

Нанси Макуилямс е известен американски психолог и психоаналитик. Научните й трудове са посветени на проблемите на диагностиката, психотерапията и психоанализата, както и на изследването на признаците на психично здраве.

Като част от своите научни и практически изследвания Нанси Макуилямс предлага 16 критерия за психично здраве. Тя представя здравето не само като липса на психопатология, но и като наличие на определен набор от положителни качества и личностни нагласи. Тези критерии рисуват своеобразен стандарт, към който човек е добре да се стреми в процеса на личностно израстване – самостоятелно или с помощта на психотерапия.

Способност за саморефлексия

Уменията да разсъждавате върху своите действия, мотиви и чувства са от изключителна важност. Това е да разбиране защо постъпвате или се чувствате по един или друг начин. Позволява ви да осъзнаете и евентуално да промените поведение, което може да бъде вредно или непродуктивно. Саморефлексията ви насърчава да разберете по-дълбоко себе си и вътрешния си свят, както и да подобрите взаимоотношенията си с другите хора.

Реалистично възприемане на себе си и света около вас

Това е способността да виждате нещата такива, каквито са, без изкривяване, фантазии или илюзия. Помага ви да избегнете нереалистични очаквания и разочарования и да вземате решения въз основа на правилната информация.

Капацитет за интимност

Това е способността да се установяват и поддържат близки и дълбоки взаимоотношения с околните. Интимните връзки и контакти обогатяват живота ни, осигуряват подкрепа, любов и съпричастност. Те ни карат да се чувстваме свързани с другите.

Ефективно управление на афекта

Нужно е да се научите да контролирате и изразявате емоциите си по начин, който ще ви бъде от полза, а не във ваша вреда. Емоционалното регулиране ви помага да избягвате импулсивното поведение и насърчава вземането на по-добри решения.

Устойчивост на стрес

Необходимо е да усвоите умения да се справяте със стресови ситуации, без да им позволявате да унищожат психичното ви здраве или благополучие. Стресът може да причини различни физически и психически проблеми. Ако знаете начините как да управлявате стреса – ще намалите рисковете от развитието на подобни проблеми.

Фокусиране и способност да си поставяте цели

Стремете се да си поставяте смислени и постижими цели и да разработвате стратегии за постигането им. Целите дават посока на живота ни, мотивират ни и повишават себеоценката, когато ги постигнем.

Гъвкавост и адаптивност

В отговор на нова информация ние сме длъжни да се адаптираме към динамичните обстоятелства, както и да поддържаме живо желанието да променим своите вярвания, нагласи или действия. Животът е непредсказуем и често ни стоварва поредица от промени. Умствената гъвкавост ни позволява по-лесно да се справяме с тези промени и да намираме нови начини за решаване на проблемите.

Способност за съпреживяване

Емпатията е възможността да усещаш и разбираш емоциите на другите хора. Емпатията ви помага да изградите дълбоки, истински взаимоотношения и ви позволява да разбирате и подкрепяте по-ефективно другите.

Чувство за хумор

Това е способността да виждате комичното или ироничното в различни ситуации и да се смеете на себе си и на житейските обстоятелства. Хуморът може да служи като начин за справяне със стреса, да осигури облекчение в трудни моменти и да подобри комуникацията с обкръжението ви.

Самочувствие с покритие

Да виждаш своите силни и слаби страни без изкривяване, като същевременно запазваш самоуважение към личността си. Реалистичната самооценка ни позволява да работим върху слабостите си, да оценим силните си страни и да се приемем такива, каквито сме.

Способност за самоконтрол

Душевният ни комфорт зависи до голяма степен от това как контролираме своите импулси, действия и реакции, особено в трудни или стресови ситуации. Самоконтролът предотвратява импулсивни действия, които могат да доведат до нежелани последствия или конфликти с другите.

Уважение към себе си и другите

Означава да признаете и уважавате собствената си ценност и ценността на тези около вас. Уважението към себе си и другите създава основата за здрави взаимоотношения и социални взаимодействия.

Способност за приемане на градивна критика

Укротяването на егото винаги е от полза. Това е способността да слушаш и да се учиш от обратната връзка, без да реагираш отрицателно или да се отбраняваш. Градивната критика може да насърчи личното и професионалното израстване.

Морални и етични стандарти, но гъвкави и подлежащи на промяна

Наличие на ясни морални и етични принципи, но също и способността да бъдат те адаптирани или преразгледани, когато е необходимо. Това ви предоставя насоки за действия и решения, но също така ви позволява да останете отворени за промяна и нови идеи.

Развити способности за учене, мислене, работа и др.

Това е способността да функционирате ефективно, да усвоявате нови знания и информация, да се развивате в различни области на живота. Тези способности позволяват на индивида да расте, да се адаптира и да постига целите си.

Реалистични идеали и амбиции

Преследването на високи стандарти и цели е амбициозно начинание, но само когато тези високи стандарти и цели са базирани на реалистична оценка на личните възможности и обстоятелствата. Реалистичните идеали могат да мотивират и напътстват, без да причиняват излишен стрес или разочарование поради нереалистични очаквания.

Източник