Снимка: Кели Сикема, в Unsplash
Методът на Готман е научно обоснован подход за терапия на двойки, разработен от психолозите д-р Джон Готман и д-р Джули Шварц Готман след повече от 40 години изследвания върху взаимоотношенията и брака. Той се основава на наблюдения на хиляди двойки и анализ на това кои поведения водят до стабилни и дълготрайни отношения – и кои до раздяла. Психолозите Готман са спасили стотици семейства, изпаднали в клопката на разногласията и охладняването, пише psychologytoday.com.
Кое убива отношенията
Според Готман връзките се разрушават не от големи сблъсъци, а от малки отрицателни модели, които се повтарят ден след ден. Той можел да предскаже предстоящ развод с 90% точност, просто като наблюдавал как партньорите отговарят на малки неща. Едно неизречено оплакване задейства верига. Всяко следващо звено е малко по-тежко от предишното. В един момент се стига до срив на системата. Повечето хора наричат този процес „просто си станахме чужди, съжителстваме като съквартиранти“, без да разбират откъде точно е започнало всичко.
Например, жената говори за тревогите си, а мъжът слуша с половин ухо, мислейки си за свои неща. Не защото не я обича. Просто е уморен. Тя забелязва невниманието, но не казва нищо. Следващия път говори по-малко. После още по-малко. Той усеща как тя се затваря, но не разбра защо и как се е стигнало до това.
Готман нарича четирите модела, които задействат веригата „Четирите конника“ - критика, презрение, отбранителна позиция и избягване. Нито един от тях не изглежда катастрофален сам по себе си в конкретния момент. Взети заедно, те предвещават края по-точно от всяко предателство или криза.
Здравата връзка се изгражда не чрез избягване на конфликтите, а чрез доброто им управление, съчетано със силна емоционална връзка, уважение и доверие. Според Готман положителните взаимодействия трябва да са поне пет пъти повече от отрицателните, за да бъде една връзка стабилна, пише psychologytoday.com.
„Къщата на здравата връзка“
Главен модел в метода е „Къщата на здравата връзка“, който описва взаимоотношенията като структура с няколко „етажа“. Сред тях са добро познаване на вътрешния свят на партньора, нежност, възхищение и уважение, обръщане един към друг в трудни и ежедневни моменти, управление (а не решаване) на постоянните сблъсъци, споделен смисъл и общи цели в живота. Това обяснява самият Готман в сайта си - gottman.com.
Терапията се основава на подобряване на общуването, засилване на чувствителността, изграждане на практически умения за справяне с конфликти. Методът е приложим както за двойки в сериозна криза, така и за такива, които просто искат да подобрят връзката си.
Според авторите методът е подходящ и за друг тип взаимоотношения, например при трудности в общуването между родители и деца, или пък при разногласия между финансови партньори.
