Снимка: Габриел, Unsplash
Има хора, които никога няма да кажат: „Имам депресия“. Те работят, шегуват се, поддържат дома, решават чужди проблеми. На въпроса „Как си?“ отговарят: „Нормално“. И все пак нощем не спят, сутрин се събуждат без сили, ядат механично, избягват близост. А тялото им е като сбор от неразположения: сърцето прескача, коремът ги боли, кръвното скача, повръща им се без причина, в колата им става лошо. Това е маскирана депресия – състояние, при което ядрото на депресията е скрито зад телесни симптоми, тревожност и привидна активност.
Вместо тъга – раздразнителност и умора. Човек лесно избухва, заяжда се за дреболии, но не признава истинската си тъга – струва му се, че това е проява на слабост. Отстрани изглежда стегнат и отговорен.
А в него е празнота, изтощение и усещане, че се държи по ръба, за да не се разпадне. Болки от напрежение, мигрени, буца в гърлото, задух при нормален пулс, болки в стомаха, подуване на червата, болки в гърба, понижено либидо. Изследванията са или в норма, или гранични.
Вместо почивка – пристрастяване: сериали до късно, социални мрежи, сладки неща, кафе, енергийни напитки. Всичко, което ще те откъсне от ужаса да останеш насаме с мислите си в тишина. Любимите занимания не носят радост, всичко се прави по задължение, дори личните постижения не се оценяват.
Маскираната депресия почти винаги се подхранва от фоново тревожно напрежение — хронично напрежение в нервната система. Това не са паникатаки, а постоянно състояние на „бъди нащрек“. Като шума от климатика или колите навън – свикваш с него. Но физиологично това е продължително задействане на оста на стресовите хормони (кортизол, норадреналин), мускулни спазми, повърхностно дишане, нарушен сън, нарушена работа на блуждаещия нерв. Тревожността поддържа депресията, депресията засилва тревожността – омагьосан кръг.
Какво се случва със здравето, ако заметете под килима тези симптоми
- Сърдечно-съдови рискове: пикове на кръвното, аритмии, повишено натоварване на съдовете;
- Храносмилателна система: синдром на раздразненото черво, функционална диспепсия, обостряне на гастрити и колити;
- Ендокринна система: инсулинова резистентност, натрупване на висцерални мазнини, нарушения на щитовидната жлеза;
- Имунитет и възпаления: чести вирусни инфекции, обостряне на кожни и автоимунни заболявания, „мъгла в главата“ от невровъзпаление;
- Зависимости и компулсии: сладко, алкохол за сън, залепване за всякакви екрани;
- Емоционално прегаряне: отдалечаване от близките, спад на мотивацията.
Ако се появят самоубийствени мисли дори при нормално външно функциониране – това е спешен медицински случай, необходима е незабавна помощ от специалисти.
Как да разпознаете маскирана депресия?
Наблюдавайте себе си или близкия, за когото предполагате, че е в депресия, поне две седмици. Ето най-характерните симптоми:
- Сънят не носи отпочиналост и ведрина. Сутрин след ставане тялото е като „изсъхнало“, човек е без сили.
- Удоволствието е „изключено“, всичко е „трябва“.
- Вместо тъга – кратки изблици на раздразнение.
- Телесните симптоми се въртят в кръг, а изследванията не показват причина.
- Иска ви се да се изолирате, но същевременно ви тегли към екрана и сладкото.
- Редовно минава мисълта: „Нищо няма смисъл“.
Това е повод за консултация с клиничен психолог/психотерапевт; при по-изразено състояние – с психиатър. Самолечението (алкохол, транквиланти, неконтролирани добавки) влошава прогнозата.
Надеждни съвети за облекчаване
Направете съня лекарство. Лягайте и ставайте в едно по едно и също време. Два часа преди сън изключете всички устройства с екрани. Нека спалнята е тъмна и хладна. Сутринта дръпнете завесите и вдигнете щорите – нека слънцето нахлуе с животворната си светлина.
Дихателните упражнения са полезни при всякакви обстоятелства – 4–6 вдишвания в минута при бавно издишване. Препоръчва се лека физическа активност всеки ден – ходене, разтягане, плуване.
Опитайте се храната да е балансирана – закуска с протеин, по-малко бързи захари, топли супи, ферментирали продукти, фибри.
За да излезете от ступора, правете мини-стъпки във важните за вас сфери – по 10-15 минути на ден, не повече. Не чакайте мотивация и вдъхновение. Започнете малко по малко да вършите различни неща. Действието ще ви даде енергия.
Следете мислите си. Улавяйте още при появяването им автоматичните негативни мисли, записвайте ги. Проверете доколко те отговарят на истинските факти.
Поне веднъж в седмицата имайте задушевна среща с близък човек – разговор, разходка, сладкарница, музей. Изолацията подхранва депресията.
Потърсете професионална помощ. Психотерапията доказано намалява симптомите.
Маскираната депресия може да изглежда като меланхоличен характер или детски каприз. Но всъщност това е начин психиката да оцелее там, където за емоциите не е имало място. Целта не е да се свали маската, а да се даде на системата безопасен начин да живее без нея. Това се лекува. И често – по-добре, отколкото изглежда отвътре.
