Снимка: Кайл Броуд, Unsplash
Как върви при вас изпълнението на новогодишните ви обещания? Ако сте се отказали от тях, не сте сами, пише в The Conversation Мишел Патерсън Форд, психолог и професор по консултативна психология.
Всеки януари хората по целия свят търсят ново начало и си поставят цели за годината, свързани със здравето, работата, семейството, духовното израстване. Фитнес залите са по-пълни в сравнение с всеки друг месец от годината. Все още желанието за отърсване от стреса и празничните килограми е доста силно.
Но проучванията сочат, че новогодишните обещания обикновено не са трайни. Много хора започват новата година с високи цели за самоусъвършенстване и не след дълго се разочароват и се отказват. Това се случва толкова често, че популярните медии дори са измислили етикет – „Ден на отказалия се“ – втория петък на януари.
Има обаче начин да продължите да постигате целите си за самоусъвършенстване и да постигнете успех, като правите промени, които предлагат постепенни награди, вместо разочарование. Малките действия и практики водят до големи награди.
Спънката са неизпълнимите цели
Повечето сериозни намерения са свързани с ограничения и се нуждаят от много воля. Например: спирането на алкохола и захарта, правене на упражнения всяка сутрин. Проблемът е, че всъщност не искаме да правим нещата, които сме си обещали да правим. А и успехът отнема време и усилия. Трудно е да бъдем успешни, когато се борим със себе си да правим неща, които не идват естествено, без незабавни награди. В действителност хората предпочитат незабавното удовлетворение и едновременно с това са склонни да омаловажават ползата от чакането на дългосрочни награди.
Бъдете мили към себе си
Често сме много по-мили с приятелите си и дори с непознати, отколкото със себе си. Психологът Кристин Неф казва, че като осъзнато успокоим вътрешния си критик и бъдем състрадателни към себе си, както бихме били към приятел, можем значително да подобрим благосъстоянието си.
Изследванията показват, че хората, които се отнасят към себе си като към партньори или съотборници – вместо опоненти – се чувстват по-щастливи и по-уверени. Наградите от този вид самосъстрадание могат да се видят и усетят по-бързо от резултатите от диетата и упражненията и могат да ни помогнат да правим по-добри избори в много сектори от ежедневието си.
Да сме благодарни и да творим добро
Важно е още да благодарим и сме добри с хората. Това също ни действа благотворно. Вместо да се съсредоточавате върху това дали сте успели в първоначалните си обещания, опитайте да записвате в дневника си три хубави неща в края на всеки ден. Обръщайте повече внимание на малките моменти, на които сте се радвали – прегръдка от приятел, тихия момент насаме със сутрешното кафе или усмивка от непознат.
Правете случайни жестове на доброта. Свържете се с приятел, с когото не сте говорили от известно време, или купете кафе на беден непознат. Тези дейности осигуряват емоционален тласък, който може да продължи дни. Правенето на тези малки крачки може да помогне за предотвратяване на стреса и вината, препятстват изпълнението на целите ви без да го знаете.
Осъзнатост на всяко действие и бездействие
Добре познатата практика на осъзнатост насърчава обръщането на внимание (без осъждане) на настоящия момент. Ако забавим скоросотта, ако отделим повече време за близките, за наслада на момента – от това ще извлечем много физически и психологически ползи. Осъзнатостта има силата да променя мозъчните връзки, а това води до по-голям контрол над емоциите ни.
Този подход може да се приложи и към времето, отделено за хранене и диетата – попелярно новогодишно обещание. Използването на практиката на осъзнатост може също да ни помогне да преминем от осъдителен и ограничаващ поглед върху храната към поемането й с удоволствие и отдаване на вкуса и аромата й. Така че вместо да премахвате определени храни или да мислите за тях като за добри или лоши, забавете скоростта и се насладете на храната си.
Може би тази година, вместо да се съсредоточавате върху силата на волята или ограниченията, бихте могли да изберете връзката със себе си и с другите?
