Подкрепете ни!




Здраве11 април 2023

Хъркане, запушен нос и сънна апнея увеличават риска от инсулт

5 начина за намаляване на хъркането

снимка: iStock
снимка: iStock


Ново проучване твърди, че хората, които хъркат, са почти два пъти по-склонни да получат инсулт. Тези, които спят по-малко от пет часа или повече от девет часа, също са изложени на по-висок риск от инсулт, отколкото хората, които спят средно седем. За данните от изследването пише The Irish News.

Хъркането може да е признак на сънна апнея, което е сериозно нарушение на съня, при което дишането се прекъсва многократно по време на сън. Тя може да причини редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Освен това самото хъркане може да доведе до фрагментиран и некачествен сън, което може да повлияе на цялостното здраве и качеството на живот. Така че премахването на хъркането и всякакви потенциални нарушения на съня е важно за поддържане на добро здраве.

Кристин Маккарти от университета в Голуей в Ирландия казва, че проучването подчертава необходимостта превенцията на инсулт да се съсредоточи върху проблемите със съня. 

5 начина за намаляване на хъркането:

Избягвайте алкохола
Пиянските нощи могат да доведат до безсъние, изпълнено с хъркане. Алкохолът отпуска мускулите на челюстта и гърлото, което увеличава вероятността от запушване на дихателните пътища. Ако искате да намалите хъркането, най-добре е да спрете напълно алкохола.
Спете на една страна
Лежането на една страна вместо по гръб ще ви помогне да предотвратите потъването на основата на езика ви в задната част на гърлото, което може да намали хъркането.
Опитайте възглавница против хъркане
Има специално проектирани възглавници, които могат да помогнат за предотвратяване на хъркането. Възглавница, която осигурява достатъчна опора за главата и врата, може да гарантира, че дихателните ви пътища не са блокирани.
Поддържайте здравословно тегло
Излишните мазнини по шията и лошият мускулен тонус могат да допринесат за хъркането. Ако сте с наднормено тегло, предприемането на мерки за отслабване може да помогне.
Водете дневник на съня
Дневникът на качеството и количеството сън в денонощието ще ви помогне да идентифицирате факторите, които влияят на вашия сън и хъркане. За един месец записвайте времето си на сън и събуждане, приема на храна и напитки, времето пред екрана и ежедневните дейности. След това можете да използвате тази информация, за да промените начина си на живот.

Още по темата:

Вторият живот е възможен Здраве

Вторият живот е възможен

Vita Rama прави чудеса с растителен режим, движение и много усмивки

Бодливата тел на нощните терзания Здраве

Бодливата тел на нощните терзания

Защо се събуждаме около 3 сутринта и циклим върху страховете и недостатъците си

Вълните на женствеността Здраве

Вълните на женствеността

Терапевтката Марина Бошева разкрива тайната на женското здраве и благополучие на всички нива

Аутизъм? Не, екранна зависимост! Здраве

Аутизъм? Не, екранна зависимост!

"На всеки 50 деца, водени в Центъра за функционална оценка с поставена диагноза аутизъм, само едно е наистина с разстройство от аутистичния спектър. Другите са с екранна зависимост!"- казва д-р Везенков

Shimani облича кожата в сияние и здраве Здраве

Shimani облича кожата в сияние и здраве

Акне коректорът „Пъпкотрепач“ намалява пъпките в ранен стадий само за 24 часа, без да изсушава кожата

Екраните правят децата ни аутисти Здраве

Екраните правят децата ни аутисти

На всеки 50 деца с поставена диагноза аутизъм, само едно е наистина с разстройство от аутистичния спектър. Другите са с екранна зависимост!

Леденият човек Вим Хоф: Просто дишай и си върни душата Здраве

Леденият човек Вим Хоф: Просто дишай и си върни душата

Студът е безмилостен учител. Когато се потапяш в него активираш най-дълбоката част на мозъка си.

Защо ягодите не са вкусни Здраве

Защо ягодите не са вкусни

Д-р Меркола изрежда основните причини и съветва да си ги отгледаме сами

Д-р Джо Диспенза: кръвта на медитиращите е устойчива на болести Здраве

Д-р Джо Диспенза: кръвта на медитиращите е устойчива на болести

Биолози от Калифорнийския университет в Сан Диего му помогнали да демистифицира този процес

Опасна ли е слънцезащитата? Здраве

Опасна ли е слънцезащитата?

Българи откриха как да се пазим от лъчите без вредни съставки, които водят до рак и безплодие

Кислород и водород за по-добър живот Здраве

Кислород и водород за по-добър живот

Само за 30 минути хипербарната кислородна терапия събужда жизнеността на организма

Време е за биорезонансна терапия! Здраве

Време е за биорезонансна терапия!

Пролет е. Идват светли празници. Време е за промяна.

Наркологичната помощ в България отдавна е изгубила всякакъв здрав смисъл Здраве

Наркологичната помощ в България отдавна е изгубила всякакъв здрав смисъл

Пациентите и техните близки се сблъскват с малобройни, преуморени и прегорели служители, опитващи се да оцеляват

Как да изпитате космическото усещане за безтегловност Здраве

Как да изпитате космическото усещане за безтегловност

Чрез флотацията възстановявате тялото си, успокоявате ума си и постигате пълна хармония със себе си

Страхът и отвращението засягат храносмилателната система Здраве

Страхът и отвращението засягат храносмилателната система

Реакцията на свиване на стомаха произвежда повече киселина в червата

Време е да подсилите имунитета си! Здраве

Време е да подсилите имунитета си!

„Доктор Биомастер“ е най-големият български вносител и производител на продукти от висококачествени лекарствени гъби