Подкрепете ни!




Здраве9 януари 2024

Д-р Меркола: Станете от стола, седенето ви убива

Изследвания сочат, че редовните тренировки не компенсират щетите за здравето от хроничното седене


снимка: iStock
снимка: iStock
Има около 10 000 научни публикации, които доказват, че продължителното седене е вредно за вашето здраве и насърчава хронични заболявания, включително затлъстяване и диабет тип 2. В рамките на 90 секунди след изправяне от седнало положение се активират мускулните и клетъчните системи, обработващи кръвната захар, триглицеридите и холестерола. Това пише в последната си статия д-р Меркола.

Дори и да отделяте 150 минути за умерени до интензивни упражнения всяка седмица, все още не сте защитени от затлъстяване, защото продължителното седене през останалото време, в което не спортувате, продължава да влияе върху обиколката на талията, систоличното кръвно налягане и нивата на глюкозата – феномен, наричан „синдром на активния диван“, пояснява Меркола.

Като минимум избягвайте да седите повече от 50 минути на всеки час, пише той. В идеалния случай ограничете седенето до три часа или по-малко. Според биологичните антрополози вкаменелостите показват, че когато ранният човек е заменил своя номадски начин на живот с по-уседнал, това е довело до намаляване на плътността на костната структура.

Скорошни изследвания показват, че умереното упражнение – свободно дефинирано като напрягане до точката, в която сте леко натоварени, но можете да поддържате разговор – подобрява оцеляването и е два пъти по-ефективно от енергичните упражнения.

Според Меркола хроничното седене е почти толкова опасно за живота, колкото и пушенето.
Ето и неговите съвети:
1. Проследявайте колко седите всеки ден и полагайте усилия да намалите това време по малко всяка седмица.
2. Използвайте стоящо бюро за работа.
3. Когато гледате телевизия, изправете се и/или се разходете по време на паузите за реклами.
4. Твърде многото интензивни упражнения имат обратен ефект. Ако водите заседнал начин на живот и започнете да спортувате, получавате (в зависимост от интензитета) намаляване на риска от преждевременна смъртност, диабет, депресия, високо кръвно налягане, коронарната болест, остеопороза, саркопения и пр. Въпреки това, след 75 минути на седмица започвате да губите тези предимства. Отвъд четири часа седмично вие не само не печелите нищо по отношение на ползите за здравето, но и радикално повишавате риска от сърдечни проблеми.
5. Всяко движение е от полза, дори елементарното.
6. Прекаляването със силовите тренировки е по-лошо от това да не правите нищо. 20 минути два пъти седмично в непоследователни дни или 40 минути веднъж седмично е най-доброто решение. 
7. Ходенето е може би най-добрата дейност, която можете да извършвате. 

Още по темата:

За първи път в света пациент с рак получи нов ларинкс и заговори Здраве

За първи път в света пациент с рак получи нов ларинкс и заговори

Това е едва третата подобна трансплантация в САЩ и първата при онкоболен

Възрастни хора разказват за старостта по нетрадиционен начин Здраве

Възрастни хора разказват за старостта по нетрадиционен начин

Знаете ли какво е стрес? Този настоящ момент, който имате, не ви харесва. Искате да се отървете от нещо, което не желаете и желаете нещо, което нямате...

Хъркането – предупредителен знак за хипертония Здраве

Хъркането – предупредителен знак за хипертония

Ако то продължава през 20% от нощта, вероятно става дума за нелекувано високо кръвно

Забраниха бромираното растително масло и в САЩ Здраве

Забраниха бромираното растително масло и в САЩ

През 50-те години на миналия век FDA счита съставката за безопасна

SKYMED изцерява с вода... с ГАНС Здраве

SKYMED изцерява с вода... с ГАНС

Холистичният център в Сливен търси учени и съмишленици, за да разпространи революционното откритие – наночастици, които спасяват животи

Превенция е единствената препоръка на ООН в борбата срещу дрогата Здраве

Превенция е единствената препоръка на ООН в борбата срещу дрогата

Фондация „За един чист живот“ започва информационна кампания за родители на тийнейджъри

Диабетът е възпалително заболяване Здраве

Диабетът е възпалително заболяване

Затлъстяването води до хронично системно възпаление и инсулинова резистентност

Вар или глина? Важно е в дома ни да ги има! Здраве

Вар или глина? Важно е в дома ни да ги има!

„Брезза ди колори“ предлага природосъобразни, красиви и здравословни мазилки

Хармонизатори за дома и хората Здраве

Хармонизатори за дома и хората

С тях подобряваме жизнената енергия около нас, базирайки се на древен фън шуй и съвременни методи

Витаминът, без който не можем Здраве

Витаминът, без който не можем

Недостигът на витамин Д носи със себе си най-тежките заболявания

Робърт Ф. Кенеди младши: Тения изяде част от мозъка ми Здраве

Робърт Ф. Кенеди младши: Тения изяде част от мозъка ми

Случаите в САЩ са стотици годишно, в Европа инфекцията се среща рядко

СЗО: Без глобален пандемичен пакт! Здраве

СЗО: Без глобален пандемичен пакт!

Провалиха се преговорите между 194 държави

Иде ли краят на слънцезащитните кремове? Здраве

Иде ли краят на слънцезащитните кремове?

Експертите коренно промениха мнението си как да се излагаме на слънчевите лъчи

Епидемия от киберхондрия Здраве

Епидемия от киберхондрия

Защо при здравна тревожност д-р Google нанася повече вреда, отколкото полза

5 най-полезни билки в България Здраве

5 най-полезни билки в България

Магията им се свързва с благосъстоянието на тялото и духа. По нашите ширини съществуват над 3600 растителни вида.

Сърцето ни трябва не само за обичане Здраве

Сърцето ни трябва не само за обичане

За него се грижим много добре с хранителната добавка „Кардиозон“