
примерно изображение
Марк Дейвисън e китарист, занимава се със звукозаписи от 2017 г. Преди три години той публикува в платформата quora.com своята рецепта за идеална форма и тя бе видяна от над 10 милиона потребители. Оттогава Дейвисън подновява поста си всяка година след рождения си ден. „Аз съм на 65. Чувствам се перфектно. Мога да споделя какво правя и кое ми помага.“
„Не съм лекар. Това е, което правя като част от ежедневния си режим, откакто претърпях 13-часова операция през 2016 г. Не съм си измислил нищо от тези неща. Чувах ги от моя лекар, диетолог, треньор. Преди операцията бях в ужасна форма. Чувствах се на 80, въпреки че бях в края на 50-те си. Днес съм в най-добрата форма в живота си – психически и физически. Работя по 9 часа на ден с пълна енергия, имам време да правя всичко, за което ви разказавм, и все още ми остава време за почивка. Успех.“
- Вода
Пия филтрирана вода – половината от телесното ми тегло, в унции дневно. Без вода от пластмасови бутилки. Сутрин първата ми чаша е 470 мл с примес от цвекло на прах.
- Крачки
Извървявайте около 10–15 хиляди крачки на ден. Правете това през целия ден. Започвам с около 3000–4000 крачки сутрин, след като стана.
- Спорт
3 рунда от 20 клека;
100 лицеви опори (40, 30, 30);
100 коремни преси (40, 30, 30) между лицевите опори.
- Палео диета
Изцяло органична. Някои хора не се хранят изцяло с органични продукти, но аз вярвам, че пестицидите в неорганичните храни вероятно не са полезни за здравето ни. Палео диетата елиминира храни, които причиняват възпаления, водещи до наднормено тегло и отслабена имунна система. Аз отслабнах с 18 килограма след тежка операция преди 8 години, и никога повече не се върнах към редовна диета.
- Медитирайте ежедневно
- Не гледай новините. Всички са лоши и допълнително увеличават стреса.
- Приемайте витамин D
- Защитете очите си за през нощта
Намалете или изключете колкото е възможно повече сини светлинни, крушки и екрани. Нощната светлина изпраща сигнал до тялото ви, че все още е ден, което му пречи да произвежда мелатонин. Това нарушава циркадния ни ритъм, а оттам и цикъла ни на сън. Добрите 6-8 часа сън са чудесни за дългосрочно здраве.
- Останете активни
Карайте колело, ходете на туризъм, на фитнес, ако това ви харесва. Нямам членство във фитнес зала. Държа няколко ключови тренировъчни уреда у дома (ластици, лежанка, няколко дъмбели, лост за набирания). Увеличете кардиото си двойно спрямо темпото на почивка за 20 минути.
- Не бъдете строги към себе си. Мислете за хубави, положителни неща.
- Бонус: Периодически си правете масажи.