Аз съм на 65 и с всяка година се чувствам все по-млад

„Не съм лекар. Това е, което правя като част от ежедневния си режим, откакто претърпях 13-часова операция през 2016 г. Не съм си измислил нищо от тези неща. Чувах ги от моя лекар, диетолог, треньор. Преди операцията бях в ужасна форма. Чувствах се на 80, въпреки че бях в края на 50-те си. Днес съм в най-добрата форма в живота си – психически и физически. Работя по 9 часа на ден с пълна енергия, имам време да правя всичко, за което ви разказавм, и все още ми остава време за почивка. Успех.“

Пия филтрирана вода – половината от телесното ми тегло, в унции дневно. Без вода от пластмасови бутилки. Сутрин първата ми чаша е 470 мл с примес от цвекло на прах.

Извървявайте около 10–15 хиляди крачки на ден. Правете това през целия ден. Започвам с около 3000–4000 крачки сутрин, след като стана.

• Спорт
  

Спортувам редовно (3 дни в седмицата по 40 минути). Всяка сутрин преди разходка започвам със следното:
3 рунда от 20 клека;
100 лицеви опори (40, 30, 30);
100 коремни преси (40, 30, 30) между лицевите опори.

Изцяло органична. Някои хора не се хранят изцяло с органични продукти, но аз вярвам, че пестицидите в неорганичните храни вероятно не са полезни за здравето ни. Палео диетата елиминира храни, които причиняват възпаления, водещи до наднормено тегло и отслабена имунна система. Аз отслабнах с 18 килограма след тежка операция преди 8 години, и никога повече не се върнах към редовна диета.

Намалете или изключете колкото е възможно повече сини светлинни, крушки и екрани. Нощната светлина изпраща сигнал до тялото ви, че все още е ден, което му пречи да произвежда мелатонин. Това нарушава циркадния ни ритъм, а оттам и цикъла ни на сън. Добрите 6-8 часа сън са чудесни за дългосрочно здраве.

Карайте колело, ходете на туризъм, на фитнес, ако това ви харесва. Нямам членство във фитнес зала. Държа няколко ключови тренировъчни уреда у дома (ластици, лежанка, няколко дъмбели, лост за набирания). Увеличете кардиото си двойно спрямо темпото на почивка за 20 минути.