Подкрепете ни!




Здраве13 юни 2022

С бързо ходене може да свалите 16 години от възрастта си

Не бройте крачки, просто забързайте темпото

снимка: iStock
снимка: iStock


Не можете да промените хронологичната си възраст, но можете да направите това с биологичната си. Това се случва, когато физическото ви здраве е еквивалентно на човек на по-млада възраст (в лошия случай тялото е по-старо, отколкото би трябвало да е според годините ви). В публикация в Communications Biology се разказва за една много проста стъпка към жадуваното подмладяване. Бързото ходене.

Според ново проучване на екип от Университета в Лестър и Центъра за биомедицински изследвания в същия град, бързото ходене може да намали признаците на стареене с до 16 години. Били анализирани генетични данни от 405 981 жители на Обединеното кралство на средна възраст (в средата на 50-те). Учените сравнили типичното темпо на ходене, определено от самите участници, с признаците на биологично стареене като измерили ключовия маркер за клетъчно здраве - теломерите. 

Теломерите са опашатите краища на хромозомите или нишките на нашата ДНК и осигуряват стабилност при деленето на клетките във времето. С напредването на възрастта теломерите стават по-къси - като свещ, която бавно изгаря. Тези по-къси теломери са свързани с признаците на стареене, както и с формирането на типичните старчески болести.

Отдавна се знае, че по-високите нива на физическа активност и добрият тонус на сърдечно-съдовата система може би означават и по-дълги теломери, съответно - потенциално по-бавно биологично стареене. В цитираното изследване обаче, учените са се съсредоточили конкретно върху хората, които обичат бързото ходене. По-дълги ли са техните теломери?
(При анализа на данните са взети предвид различни диетични и свързани със здравето фактори, включително хронични болести, прекарани инфекции, тютюнопушене, употреба на алкохол, прием на сол и консумация на плодове и зеленчуци.)

Крайният резултат е категоричен: бързото темпо на ходене осигурява огромен тласък за цялостното ви здраве. 

Томас Йейтс, водещ автор на изследването, казва: „Можете да попитате хората какво ядат, колко са активни, колко спят, за всички фактори, оказващи влияние върху начина им на живот и поведенческите навици, но никой от тях дори не се и доближава до важността, която оказва темпото на ходене."
Установено е, че хората с обичайно по-бързо ходене (повече от три мили в час) имат средно по-дълги теломери от техните по-бавно ходещи връстници, сочат данните. Освен това ползите изглежда са свързани с интензитета на действието, а не с общия брой крачки или продължителността на ходене. 
Друго проучване, публикувано в European Journal of Cancer Care, разказва как скандинавското ходене може да бъде изключително полезно за пациенти с рак на гърдата. Установено е, че този вид активност влияе положително на лимфедема (подуване, причинено от увредени лимфни възли), укрепва физическия тонус, намалява болезнените възприятия (ефектът „NOcebo“) и няма никакви неблагоприятни ефекти за пациентите. Според някои изследвания скандинавското ходене подобрява депресивни състояния.

Източник



Още по темата:

Когато храната замества справянето с болните чувства Здраве

Когато храната замества справянето с болните чувства

6 начина да преодолеем емоционалното хранене

IMMUSE® – революционна разработка за имунна подкрепа Здраве

IMMUSE® – революционна разработка за имунна подкрепа

Литературен обзор и представяне на продукт за имунна подкрепа – Протектил /Protectill

Започни йога у дома Здраве

Започни йога у дома

Една година йога разрешава много повече психични проблеми, отколкото 7 години психотерапия, твърди създателката на първото онлайн йога студио Мими Дончева

Заземяване, заземяване, заземяване Здраве

Заземяване, заземяване, заземяване

Ходенето бос подобрява съня, намалява болката, укрепва имунната система, понижава кръвното

Конференция „20 години висококачествена природна медицина“ Здраве

Конференция „20 години висококачествена природна медицина“

Всеки, който се интересува от природната медицина, може да присъства на лекции, посветени на темата

Какво се опитва да ви каже болката Здраве

Какво се опитва да ви каже болката

Три начина да се вслушаме в тялото си и да си помогнем

Д-р Линда Ланкастър: Не съм изпила нито едно хапче! Здраве

Д-р Линда Ланкастър: Не съм изпила нито едно хапче!

Българката Елина Нушева оздравява от тежка болест благодарение на съветите на холистичния лекар

Сбъдната мечта Здраве

Сбъдната мечта

L’Erbolario е проект на двама влюбени да създадат истинска натурална козметика

С аромат на лавандула – Bilka Collection Lavender & Hyaluron Здраве

С аромат на лавандула – Bilka Collection Lavender & Hyaluron

За Еньовден Bilka Lifestyle представи новата си слънчева серия, базирана на най-българските и доказано ефективни съставки

Някои уж безобидни признаци сочат към Алцхаймер Здраве

Някои уж безобидни признаци сочат към Алцхаймер

Честите затруднения при изразяване на мисълта може да са първият знак за деменция

Как да се предпазим от кърлежи и да лекуваме лаймска болест Здраве

Как да се предпазим от кърлежи и да лекуваме лаймска болест

След обилните дъждове те са много и навсякъде, какво да правим, ако прихванем лаймска болест

Приказни аромати Здраве

Приказни аромати

Валентина сътворява омайни натурални парфюми и ни учи как благоуханията променят живота

Австралия легализира психеделичните терапии Здраве

Австралия легализира психеделичните терапии

С екстази ще се лекува посттравматично стресово разстройство, а с магически гъби – депресия

СЗО ще обяви аспартама за канцероген? Здраве

СЗО ще обяви аспартама за канцероген?

Производителите на подсладители и на диетична кола са на нокти