Любопитно17 юли 2020

Постоянно разсеяни?

Ето как да се справим със „синдрома на 21 век“

Четецът, 1885, худ. Фердинанд Ходлер

Вината за липсата ни на концентрация постоянно се прехвърля на интернет. Каква ирония! Самата мрежа и социалните медии ни предлагат купища уебинари и приложения с цел да влизаме по-малко в социалните медии и интернет...Очевидно социалните медии са проектирани да привличат вниманието ни, но може би има нещо скрито още по-дълбоко?

Книгата „ Как да контролирате вниманието си и да изберете своя живот" от Нир Ейъл се опитва да отговори на този въпрос. Самият Ейъл опитал всеки трик, за да се фокусира върху писането си. Използвал даже текстови процесор от 90-те години без интернет връзка, преди да разбере, че технологията не е проблемът...

Той твърди, че разсейването възниква от емоциите, които се опитваме да избегнем. Превключването от това, което вършим към нюзфийда ни носи моментално облекчение от натрапчивите мисли. Точно както запалването на цигара „приспива“ чувство на тревожност.

Защо липсата на концентрация се случва, когато се опитваме да работим, психологическият дискомфорт е осезаем? Може да се окаже, че самата задача предизвиква безпокойство - като страх от провал - или може би сме толкова отегчени, че емоциите ни търсят удобен момент и място да се появят? (Малко вероятно е да получите екзистенциална криза докато сте в Netflix.)

"Ние сме прекалено настроени към едно нещо - като порно или Instagram - и след това сме недостатъчно настроени към всичко друго."
Д-р Матю Бери

Психологът от Мелбърн д-р Матю Бери смята, че разсейването се е превърнало в нашата техника за избягване на болка номер едно - повече от това да я давим с наркотици и алкохол. Той казва, че мозъкът ни не е достатъчно развит, за да се справи с онова, което някои изследователи наричат „свръхестествени стимули“. Те включват социални медии, игри и порнография, които силно активират нашата система за възнаграждения.

„Наричам го синдром на 21 век и това е процес от две части“ - казва Бери. „Трудно е да си насаме с чувствата си, голяма част от които са причинени от непреработени емоции и/или социално прекъсване - съчетано с прекомерно количество лъскави допамини, които можем да използваме, за да заглушим тези чувства. Ние сме прекалено настроени към едно нещо - като порно или Instagram - и след това сме недостатъчно настроени към всичко друго. "

„Най-много се разсейвам, когато не знам отговора на нещо. Ако трябваше да идентифицирам това, което ме тревожи, то би било "страх от провал". Страх да не знам отговорите." Това казва Естер Коулман-Хокинс, която работи от вкъщи, разделяйки деня си между множество задачи: разработване на телевизионни програми, записи на семинари за нейната компания Media Mentors и създаване на съдържание в социалните медии.

Вкъщи може да е по-трудно да се справим с тези чувства. Ако сме в офиса – ще отскочим до кухненския бокс, ще говорим с някой колега. Ако работим от вкъщи, мозъкът ни не получава това пространство и време за покой. Ето защо разсейването може да бъде полезно – то решава проблеми, изтласкани на заден план. Според Ейъл ако разсейването ни струва време, тогава управлението на времето е управление на болката.

Назовете го и след това се запитайте: „Какво ми казва това?“
Д-р Бери

Бери препоръчва на клиентите си да разделят задачите си на подзадачи и да търсят коя от подзадачите предизвиква страха. „След това се запитайте:„ От какво се страхувам? Наистина ли се страхувам или това е само част от предишното ми изкривено мислене, че ако не съм достатъчно добра в нещо, значи не ставам за нищо. Тази нагласа ли се опитва да ме уплаши?“ Споделянето на този страх с някого е чудесен начин да го обезоръжите.

Практикуването на въздържание като се изключите от любимата си социална медия не работи, твърдят психолози, защото забраната да се прави нещо само ви кара да искате да го правите още повече.

Вместо това можете да опитате да си направите „пакт за идентичност“ като се похвалите. Точно както бихте могли да кажете „Аз съм трезв“ или „Аз съм непушач“, вие казвате „Аз съм независим от социалните медии“. Другото твърдение за автотрениг и себемотивация е „Аз мога да бъда наистина съсредоточен сутрин и колкото повече си го казвам, толкова повече това се превръща в реалност.“

Техническите съвети са простички: за да имате по-малко имейли, на които да трябва да отговорите, е необходимо да изпращате по-малко имейли. Четете книга. Започнете с по 10-20 минути на ден и увеличавайте времето, което прекарвате със старите добри хартиени страници.

Ако се разсейвате докато четете тази статия, отделете малко време, за да анализирате емоционалното си състояние в момента. Вероятно е да се разсейвате от дълбоките послания, които собствените ви емоции се опитват да ви предадат.

Източник